Kaip atrodo subalansuota ir sveika mityba? - Vaida Kurpienė

2023.02.22 09:44


Skip to content Mano receptai Mano paskyra Registruotis Krepšelis Facebook Instagram YouTube Straipsniai Mitybos režimas Maisto produktai Maistinės medžiagos Sveikas maisto gaminimas Patarimai Psichologija Sveikata Sveika mityba ir sportas Sėkmės istorijos Skaičiuoklės Straipsnių paieška Receptai Pusryčiams Pietums Vakarienei Užkandžiai Salotos Desertai Receptų paieška Stovyklos Parduotuvė Mitybos planas Maisto papildai Online kursai Virtuvės prekės Knygos Visos prekės Vaida Kurpienė Biografija Atsiliepimai Sėkmės istorijos Kontaktai

Kaip atrodo subalansuota ir sveika mityba?

Pradžia / Mitybos režimas / Kaip atrodo subalansuota ir sveika mityba?

Kaip atrodo subalansuota ir sveika mityba?

Jeigu pirmuosius žingsnius sveikesnės mitybos link vykdėte sąžiningai, antrąją savaitę vertėtų pradėti atkreipti dėmesį ir į tai, ką ir kada valgote. Pasak mitybos specialistes Vaidos Kurpienės ( sulieknek.lt įkūrėja, knygos „Balansas“ bendraautorė), laikantis tokio režimo nelieka alkio jausmo, gaunama pakankamai maisto medžiagų. Laikantis šių taisyklių, per mėnesį galima sveikai numesti ir ne vieną kilogramą, tačiau svarbiausia, kad tai – subalansuota ir sveika mityba , dėl kurios gerėja savijauta.

Subalansuota ir sveika mityba

Pusryčiai . Vos atsikėlus patariama išgerti 1–2 stiklines šilto vandens, pusryčiai valgomi per pirmą valandą nuo atsikėlimo. Labiausiai tinka košės (sorų, pilno grūdo avižų, bolivinės balandos, perlinių kruopų, grikių) arba pilno grūdo bemielė duona. Venkite užpilamų, saldintų košių, dribsnių, baltų ryžių. Pusryčių patiekalas užgeriamas įprastu gėrimu – arbata arba kava.

Pusryčių receptai

Priešpiečiai . Labiausiai tinka vaisiai ar uogos. Tai turėtų būti maždaug jūsų saujos dydžio porcija.

Pietūs . Jei tą dieną sportuojate (ypač antroje jos pusėje), galite vartoti sudėtingus angliavandenius (pilno grūdo makaronus, ruduosius ryžius, lęšius, ankštines daržoves). Nesportuojantiems tinka baltymų produktai. Svarbiausia valgymo dalis ir prie angliavandenių, ir prie baltymų – bent 200 gramų daržovių.

Produktų proporcijos lėkštėje turėtų atrodyti taip: ¼ mėsa/žuvis ir ¾ šviežios daržovės, jei norima priaugti svorio – ½ mėsa/žuvis ir ½ daržovės.

SVARBU! Jei daržovės sunkios ir vandeningos (agurkai, pomidorai, cukinijos, brokoliai, „Iceberg” salotos, jų porcija turėtų sverti 500 gramų).

Sveiki receptai pietums

Pavakariai . 30–40 gramų nekepintų/nesūdytų riešutų ir/ar sėklų. Galima išgerti stiklinę kefyro arba natūralaus nesaldinto jogurto. Taip pat tinka nedidelis gabalėlis sūrio, saujelė ankštinių daržovių.

Vakarienė . Vakare geriausia valgyti šviežias daržoves (bent 200 g) ir baltymus: kiaušinius, varškę, mėsą, žuvį. Tinka ir ankštinės daržovės, avinžirniai.

Sveiki receptai vakarienei

Desertas . Leidžiama valgyti tik kartą per dieną (geriausia iškart po pusryčių ar pietų, jei labai norisi – su priešpiečiais). Saldumyną geriausia rinktis kokybišką, tokį, kokio širdis geidžia, kad išties pasimėgautumėte.

Desertų receptai

Vengtini produktai : margarinas, majonezas, rafinuotas aliejus, kiniški patiekalai, suši, bulvių patiekalai (plokštainis, bulviniai blynai).

Ribojama : cukrus, medus, mažinamas mėsos kiekis.

Projekto „Sveikesnė versija” dalyviai , laikydamiesi anksčiau nurodytų taisyklių, valgo 5 kartus per dieną ir pamažu keičia racioną. Pasakojimus, kaip dalyviams sekasi laikytis mitybos specialistės nurodymų, rasite jų vaizdo įrašuose.

Straipsnio šaltinis:
gamtosgrozioformule.lt

4.4 93 votes Patiko? Įvertinkite! Vaida Kurpienė 2020-10-12T09:41:53+03:00 2019-01-29 | Kategorijos: Mitybos režimas | Žymos: pietūs , pusryčiai , užkandžiavimas , vakarienė | 0 komentarų

Pasidalinkite!

Facebook LinkedIn Pinterest El. pašto adresas

Naujausi

Kiek deserto suvalgyti sau nekenkiant?

2021-04-27 | 0 komentarų

Maistas prieš miegą – konkretūs patarimai ką rinktis bei ko vengti

2020-05-05 | 8 komentarų

Kokia turi būti tinkama ir subalansuota vakarienė?

2020-04-23 | 0 komentarų Subscribe Prisijungti 0 komentarai Inline Feedbacks Peržiūrėti visus komentarus Sveikos mitybos planas

Straipsnių kategorijos:

Blynai (38) Desertai (145) Desertai ir užkandžiai (67) Kita (2) Košės (166) Ledai (13) Maistinės medžiagos (36) Maisto produktai (154) Mamos ir vaiko sveika mityba (4) Miegas (2) Mitybos režimas (19) Padažai (22) Padažai ir prieskoniai (40) Patarimai (89) Pietums (591) Pietūs (232) Psichologija (13) Pusryčiai (54) Pusryčiams (297) Salotos (157) Salotos ir šviežios daržovės garnyrui (157) Sriuba (44) Sveika mityba ir sportas (14) Sveikas maisto gaminimas (26) Sveikata (39) Sveiki receptai (1671) Sėkmės istorijos (8) Užkandžiai (73) Užtepėlės (31) Vakarienei (445) Vakarienė (200)

Paslaugos:

Sveikos mitybos planai Sveikos mitybos e-paskaitos El. knygos Seminarai ir stovyklos Dovanų kuponas

Sveika mityba:

Mitybos režimas Maistinės medžiagos Maisto produktai Patarimai Psichologija Sėkmės istorijos

Sveiki receptai:

Naudingos nuorodos:

Privatumo politika Naudojimosi sąlygos Naujienlaiskis Atsiliepimai Vaida Kurpienė Kontaktai © 2011 - Vaida Kurpienė: sveika mityba, sveiki receptai, mokymai, sveikos mitybos planai. Visos teisės saugomos. Facebook Instagram YouTube Page load link Šioje svetainėje naudojame slapukus, kad galėtume užtikrinti tinkamą interneto svetainės veikimą, jie taip pat naudojami Jūsų patirties gerinimui bei rinkodarai. Pasirinkus „Sutinku su visais“, Jūs sutinkate su VISŲ slapukų naudojimu. Slapukų pasirinkimą galite valdyti nustatymuose. Slapukų nustatymai Sutinku su visais Manage consent Uždaryti

Privatumo politika

Šioje svetainėje naudojami slapukai. Jie pageriną jūsų patirtį naršant svetainėje. Dalis jų yra priskiriami prie būtinųjų. Jie reikalingi pagrindinėms svetainės funkcijoms užtikrinti. Taip pat naudojame trečiųjų šalių slapukus, kurie padeda mums analizuoti ir suprasti, kaip naudojatės šia svetaine. Šie slapukai mūsų naršyklėje saugomi tik su Jūsų sutikimu, esant poreikiui turite galimybę jų atsisakyti. Tačiau atsisakymas naudoti kai kuriuos iš šių slapukų gali turėti įtakos jūsų naršymo patirčiai bei paieškos rezultatams. Būtinieji Būtinieji Visada įjungta Būtinieji slapukai yra būtini, kad svetainė tinkamai veiktų. Šie slapukai anonimiškai užtikrina pagrindines svetainės ir saugumo funkcijas. Slapukas Trukmė Aprašymas cookielawinfo-checkbox-advertisement 1 metai Šis slapukas, kurį nustato bendrasis duomenų apsaugos reglamentas (General Data Protection Regulation, toliau – GDPR) slapukų sutikimo papildinys, naudojamas įrašyti naudotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Reklamos“. cookielawinfo-checkbox-analytics 11 mėnesių Šį slapuką nustato GDPR sutikimo dėl slapukų papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Analytics“. cookielawinfo-checkbox-functional 11 mėnesių Slapukas nustatomas pagal GDPR slapukų sutikimą, kad būtų įrašytas vartotojo sutikimas dėl slapukų kategorijoje „Funkcinis“. cookielawinfo-checkbox-necessary 11 mėnesių Šį slapuką nustato BDAR sutikimo dėl slapukų papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Būtinieji“. cookielawinfo-checkbox-others 11 mėnesių Šį slapuką nustato BDAR sutikimo dėl slapukų papildinys. Slapukas naudojamas saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Kita”. cookielawinfo-checkbox-performance 11 mėnesių Šį slapuką nustato BDAR sutikimo dėl slapukų papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Našumas“. CookieLawInfoConsent 1 metai Įrašo atitinkamos kategorijos numatytojo mygtuko būseną ir Kalifornijos vartotojų privatumo įstatymo būseną. Jis veikia tik derinant su pagrindiniu slapuku. viewed_cookie_policy 11 mėnesių Slapukas nustatomas pagal GDPR sutikimo dėl slapukų įskiepį ir naudojamas išsaugoti, ar naudotojas sutiko, kad būtų naudojami slapukai. Jame nesaugomi jokie asmeniniai duomenys. Analitiniai Analitiniai Analitiniai slapukai naudojami siekiant suprasti, kaip lankytojai sąveikauja su svetaine. Šie slapukai padeda pateikti informaciją apie lankytojų skaičiaus, atmetimo dažnio, srauto šaltinio ir kt. rodiklius. Slapukas Trukmė Aprašymas _ga 2 metai Google Analytics įdiegtas slapukas _ga apskaičiuoja lankytojų, sesijų ir kampanijų duomenis, taip pat seka svetainės naudojimą svetainės analizės ataskaitai. Slapukas saugo informaciją anonimiškai ir unikaliems lankytojams atpažinti priskiria atsitiktinai sugeneruotą numerį. _ga_FZLR3FRE90 2 metai Google Analytics įdiegtas slapukas. _gat_gtag_UA_24020546_1 1 minutė Įdiegta Google siekiant atskirti naudotojus. _gid 1 diena Google Analytics įdiegtame slapuke _gid saugoma informacija apie tai, kaip lankytojai naudojasi svetaine, taip pat sukuriama svetainės veiklos analizės ataskaita. Kai kurie iš renkamų duomenų apima lankytojų skaičių, jų šaltinį ir aplankytus puslapius (anonimiškai). Rinkodaros Rinkodaros Rinkodaros slapukai naudojami siekiant lankytojams pateikti atitinkamus skelbimus ir rinkodaros kampanijas. Šie slapukai stebi lankytojus visose svetainėse ir renka informaciją, kad būtų galima jiems pateikti pritaikytus skelbimus. Slapukas Trukmė Aprašymas _fbp 3 mėnesiai Šį slapuką nustato Facebook , kad apsilankius svetainėje, būtų rodomi reklaminiai skelbimai Facebook arba skaitmeninėje platformoje, kurioje naudojama Facebook reklama. fr 3 mėnesiai Facebook nustato šį slapuką, kad naudotojams rodytų atitinkamus skelbimus, stebėdamas naudotojų elgseną žiniatinklyje, svetainėse, kuriose įdiegtas Facebook piksel arba Facebook social įskiepis. IŠSAUGOTI IR SUTIKTI Sukurta wpDiscuz 0 0 Patiko? Parašykite komentarą. x ( ) x | Atsakyti Insert Go to Top

Menu

Last Photo