10 sveikos mitybos patarimų: pernakt nepasikeisite, bet naujais pokyčiais džiaugsitės pamažu - DELFI Maistas

2023.02.22 09:44


Vilnius -1° Kaunas -1° Klaipėda 1° Šiauliai -2° Panevėžys -3° Alytus -2° Nida 0° Raseiniai -3° Utena -5° Mažeikiai -2° Biržai -5° Kėdainiai -3° Kiti miestai Horoskopai Kalendorius Paieška Pranešti naujieną LT RU EN Kontaktai Reklama Delfi Plius RU Naujienos Video Verslas Sportas Veidai Laisvalaikis Projektai Kita Prenumeruoti Covid-19 Naujausios Skaitomiausios Lietuvoje Užsienyje Kriminalai Nuomonių ringas Politiko akimis Pilietis Teisė Sveikata

Tyrimai

Melo detektorius Demaskuok Medijos Karas Propaganda

Miestai

Vilnius Kaunas Klaipėda Šiauliai Panevėžys Alytus Marijampolė Utena Telšiai Tauragė Palanga

Delfi Plius Prenumerata

Delfi Plius Verslas Plius Login.lt M360 Premium Delfi Plius Verslas Plius LOGIN.LT M360 Premium Transliacijos Laidos Archyvas 24/7 kameros Delfi TV Naujausios Transportas Mano eurai M360 Energetika NT Nuomonės Rinkos Agro Mokslas Karjera Auto Būstas Verslo požiūris Login.lt Verslo Pulsas Dakaras 2023 Krepšinis.lt Futbolas Sprintas Tenisas F-1 Auto ir motosportas Kitos sporto šakos Sporto pinigai NKL Transliacijos LMKL Transliacijos Ryškūs veidai Lietuvos įžymybės Užsienio žvaigždės Kinas Muzika Įvairenybės TV eteris Gyvenimas Kelionės Maistas Moterys Šeima Stilius Grynas Kultūra Letena Kablys Multimedija Režimo bėgliai Receptų receptai Atostogenas Investavimo akademija Rusija. Blogio veidai Tvari Lietuva Smulkaus verslo akademija Orai Horoskopai Kalendorius Receptai Kryžiažodžiai Fotogalerijos Temos Užsakomasis turinys TV programa Valiutų kursai Maistas Kalėdų stalas Skonių naujienos Sveikai gyventi gera Produktų apžvalgos Kur pavalgyti? Eksperimentai virtuvėje Daugiau Naudingi patarimai Lietuviški patiekalai Pasaulio virtuvės Kepame lauke Laukinės Žąsys Sveikas maistas DELFI maistas Sveikas maistas

10 sveikos mitybos patarimų: pernakt nepasikeisite, bet naujais pokyčiais džiaugsitės pamažu

1 www.DELFI.lt 2018 m. sausio 10 d. 20:24

Nuorodos kopijavimas

10 sveikos mitybos patarimų: pernakt nepasikeisite, bet naujais pokyčiais džiaugsitės pamažu

Nuoroda nukopijuota

aA Sveikos mitybos tendencijos tiek Lietuvoje, tiek visame pasaulyje kasdien vis stiprėja. Visgi kelias iki sveikos gyvensenos ir mitybos gali būti sunkus. Kaip pradėti? Kokių žingsnių imtis norint gyventi ir valgyti sveikiau? Kokios yra sveikos mitybos taisyklės? © Shutterstock Susiję straipsniai Tinklaraštininkė atrado sveikesnes įprastų produktų alternatyvas: jos pakeitė mano gyvenimą (6) Nuo šiol pusryčiams – tik košės: priėmę mūsų iššūkį jas pamėgs net tie, kurie rytais nevalgo (3)

Į šiuos klausimus atsiųstame pranešime atsako ir pataria gydytoja- dietologė Barbora Jarašūnė .

1. Valgykite reguliariai. Pasak gydytojos-dietologės B. Jarašūnės, suaugusiam asmeniui geriausia valgyti tris kartus per dieną, pridedant porą užkandžių tarp pagrindinių valgymų. Visgi patartina tarp pagrindinių valgymų nedaryti ilgų pertraukų, mat tai greitai gali paskatinti persivalgymą.

2. Nepersivalgykite. „Nuolatinis „lėtinis“ persivalgymas gali nulemti nutukimą ir metabolinius sutrikimus. Stebėkite save – pavalgę netrukus turėtumėte pasijusti sotūs, tačiau ne prisikimšę“, – pataria B. Jarašūnė

3. Vartokite daugiau daržovių. Anot B. Jarašūnės, viena svarbiausių mitybos taisyklių yra daržovių vartojimas, tad naudinga jų valgyti kuo daugiau. „Kaskart pietaujant ir vakarieniaujant lėkštėje turėtų atsirasti erdvios vietos daržovėms (tik bulvės į šią kategoriją neįtraukiamos)“, – sako ji.

4. Nevenkite riebalų. Organizmui labai svarbūs ir riebalai – jie sudaro svarbią mitybos dalį. Riebalai ne tik suteikia energijos, bet ir padeda pasisavinti vitaminus A, D, E ir K, kurie yra būtini žmogaus organizmo veiklai. Jie turėtų sudaryti 20–30 proc. visų dienos kalorijų. Riebalai skirstomi į sočiuosius ir nesočiuosius. Sotieji yra gyvulinės kilmės – jų vartojimą reikia riboti, o geraisiais riebalais laikomi nesotieji riebalai, kurių rasite augalinės kilmės produktuose (augaliniai aliejai, sėklos, riešutai).

Alyvuogių aliejus © Shutterstock

5. Ieškokite rakto skylutės ženklo. Gydytoja-dietologė B. Jarašūnė pataria, kad norint nepasiklysti tarp produktų gausos ir didžiulės pasiūlos, verta atkreipti dėmesį į specialų ženklinimą. Lietuvoje ir Europoje sveikesni produktai žymimi žaliu rakto skylutės simboliu – jis padeda išsirinkti sveikiausią produktą iš vienos ar kitos produktų grupės. Šiuo simboliu ženklinami tik LR Sveikatos apsaugos ministerijos kriterijus atitinkantys gaminiai.

6. Rinkitės įvairesnį maistą. Dietologė pataria, kad mūsų valgomas maistas turi būti kuo įvairesnis: „Į kasdienį racioną įtraukite produktus iš skirtingų maistinių grupių: rinkitės grūdines kultūras, daržoves ir vaisius, pieno produktus, daug baltymų turintį maistą (mėsą, žuvį, kiaušinius ar ankštines kultūras) bei sveikatai palankius riebalus.“ Jeigu tam tikrų produktų netoleruojate, atkreipkite dėmesį į užrašus ant pakuočių. Tarkim, jei netoleruojate laktozės, ieškokite maisto produktų su specialiu žymėjimu „Be laktozės“.

7. Ribokite cukrų. B. Jarašūnė primena, kad daug cukraus turinys produktai turi labai mažą maistinę vertę, tačiau išlaiko didelę energinę vertę, vadinamą „tuščiomis kalorijomis“. Be to, pernelyg gausus cukraus vartojimas didina nutukimo, metabolinių sutrikimų ir dantų ėduonies riziką. „Labai dažnai cukrus slypi ten, kur net neįtariate. Pirmiausia patariu įvertinti, kiek cukraus gaunate su įvairiais gėrimais. Nepamirškite, kad sultys ir gaivieji gėrimai turi didžiausią jo kiekį“, –pasakoja B. Jarašūnė.

Gydytoja-dietologė Barbora Jarašūnė © Organizatorių nuotr.

8. Valgykite susikaupę. Suvartojamam maistui ir jo kiekiui stebėti bei ramiai pavalgyti ypač trukdo įvairūs pašaliniai dirgikliai, pavyzdžiui, nuolat įjungtas televizorius, kompiuteris, telefonas ar įvairūs skaitiniai. Visi šie pašaliniai veiksniai nukreipia dėmesį ir koncentraciją nuo valgymo proceso. „Sąmoningas valgymas yra pirmasis žingsnis link pokyčių“, – tikina dietologė.

9. Pokyčių per naktį nebūna. Pasak jos, maitinantis sveikai svarbu per daug neįsitempti: „Juk sveika mityba – ne kasdieninė kova ar minų laukas, kai suvalgius kažką „ne to“ sugriūna visa sistema“, – šypsosi ji. Gydytoja pataria nepamiršti, kad mūsų sveikatą lemia ne vienkartiniai „susilaikymai“ ar griežtos poros savaičių trukmės dietos, o kasdieniniai įpročiai: „Norint pakeisti seną ir įtvirtinti naują įprotį, prireiks mažiausiai šimto dienų. Pasikeitimai yra stabiliausi, kai jie diegiami pamažu, o ne per naktį norint pakeisti visą savo maitinimąsi“, – tikina B. Jarašūnė.

10. Rinkitės natūralumą. Anot dietologės, produkto „sveikumas“ priklauso nuo jo sudėties, perdirbimo laipsnio ir suvalgomo kiekio. Akivaizdu, kad mažiausiai apdoroti produktai – daržovės, vaisiai, kruopos, riešutai, sėklos, žuvis, mėsa ar kiaušiniai, sveikatai bus daug palankesni negu gausiai apdoroti (tokie kaip dešrelės, rafinuotų miltų bei cukraus gaminiai ir pan.)

Taigi sveika mityba susideda iš daugybės veiksnių, savęs stebėjimo ir sveikesnių pasirinkimų. Norėdami maitintis sveikiau, parduotuvėje nepraeikite pro daržovių skyrių, rinkitės sveikatai palankius augalinius riebalus ir lentynose ieškokite rakto skylutės ženklu pažymėtų produktų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį. 49 Pasidalino

Nuorodos kopijavimas

10 sveikos mitybos patarimų: pernakt nepasikeisite, bet naujais pokyčiais džiaugsitės pamažu

Nuoroda nukopijuota

Barbora Jarašūnė dietologė patarimai sveika mityba Įvertink šį straipsnį Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį. ( 6 žmonės įvertino) 4.3333

Mažiau išlaidų maistui: rinkdamiesi šiuos produktus, neprašausite

Užgavėnių valgiaraštyje populiariausi – blynai ir kakava

„Ogmios mieste“ įsikūrusi kepykla „Boka“ pristato dar vieną prancūzišką šedevrą – „Paris-Brest“

Susiję straipsniai Maistas

Tinklaraštininkė atrado sveikesnes įprastų produktų alternatyvas: jos pakeitė mano gyvenimą gydytojos-dietologės komentaras (6) 134

Tikriausiai ne kartą girdėjote, kad norint pradėti gyventi sveikiau reiktų atsisakyti tam tikrų

Maistas

Nuo šiol pusryčiams – tik košės: priėmę mūsų iššūkį jas pamėgs net tie, kurie rytais nevalgo (3) 168

Norite pradėti maitintis sveikiau, bet nežinote, nuo ko pradėti? Nuolat jaučiate energijos

Maistas

Norėtumėte maistui išleisti mažiau? Kasdieniai įpročiai, padėsiantys sutaupyti (3)

Kaina – vienas svarbiausių kriterijų renkantis prekę parduotuvėje, todėl nenuostabu, kad į ją

Maistas

Naujausi sveikos mitybos piramidės principai: didžiausią dėmesį skirkite vienai produktų rūšiai

Maisto piramidė, 1974 m. atsiradusi Švedijoje, skirta sveikos mitybos įpročiams supaprastinti .

Maistas

Patarimai, kaip po švenčių tinkamai laikyti kai kuriuos produktus, kad jie kuo ilgiau išliktų švieži (1)

Kaip tinkamai laikyti maisto produktus, kad jie kuo ilgiau išliktų švieži ir jų galiojimo laikas

Maistas

Ką daryti, kad šventės nesibaigtų maisto koma ir nepritrūktume energijos?

Kur šventės, ten ir dažnas jų palydovas – persivalgymas . Atsispirti sočiam, su meile ruoštam

Granatų nauda organizmui – įspūdinga, ypač sergant tam tikromis ligomis, tačiau dietologė įspėja: reikia mokėti, kaip juos vartoti (1) 121

Vienas seniausių vaisių žmonijos istorijoje yra minimas Biblijoje ir Senovės Graikijos

Pasakė, kiek mėsos per savaitę žmogui reikia suvalgyti, – lietuviai PSO rekomendacijų kol kas nesiklauso

Nuo 2014 metų vykstantis pasaulinis augalinio sausio iššūkis jau devintą kartą kviečia

Roma Macijauskaitė

Mokslų daktarė: šių medžiagų reikia kiekvienam iš mūsų – ne tik stabdo senėjimą, bet ir veiksmingai kovoja su vėžiu, širdies ligomis, diabetu (3) 175

Ar pastebėjote, kad valgant vienokį maistą, savijauta geresnė, daugiau jėgų, net jaučiatės

Ekspertai apie tai, kokie produktai „patinka“ smegenims: ne tik kovoja su nemiga bei depresija, bet ir pakelia intelekto koeficiento lygį

Smegenys valdo visus mūsų gyvenimo aspektus – mintis, judesius, jausmus. Tam, kad galėtų tai

Dietologė išskiria 3 nusilpusio imuniteto požymius – kokie produktai ne tik padėtų jį sustiprinti, bet ir saugotų nuo sunkių ligų

Orams vis labiau šąlant ir virusams tampant vis aktyvesniems, kone kiekvienas susimąsto apie

Top naujienos

Išskirtinė Delfi medžiaga Lietuvoje

Šakalienė: vokiečiai pasirinko mus, o prancūzai liko vieni su savo kalbomis apie Rusiją (17)

Vienintelė Miuncheno saugumo konferencijos pranešėja parlamentarė iš Lietuvos Dovilė

Verslas

VMI nusitaikė į internetu prekiaujančius gyventojus: seks sandorius ir pajamas net tokiose platformose kaip „Vinted“ (21) 198

Gyventojai, kurie per šiuos metus internetu parduos ar išnuomos turto už daugiau kaip 2 tūkst .

Lietuvoje

Inspektoriai šokiruoti: rado šimtus kilogramų iš neįgalių žmonių privogto maisto (7)

Maisto ir veterinarijos inspektoriai per metus trečią kartą krečia tuos pačius socialinės globos

Užsienyje

Tarp Prigožino ir Šoigu – atviras konfliktas

„Vagner“ vadovas Jevgenijus Prigožinas apkaltino kariuomenės Generalinį štabą

Lietuvoje

Ekspertas apie paruoštą planą Baltarusijai: dokumentus galėjo nutekinti Kremlius

Rusija kurpia planus, kaip užvaldyti Baltarusiją dar iki 2030–ųjų. Vokietijos žurnalistams į

Giedrius Petkevičius/Sausuolis

Egzistuoja daug būdų žūti kare, bet vienas jų – kitoks: kodėl eiliniai kareiviai žudo saviškius?

Egzistuoja daugybė būdų žūti kare – būti nukautam snaiperio kulkos, susprogti užlipus ant

Moterys

Milžiniška krūtinė, sėdmenys, injekcijos – Justina Partikė prisipažino operacijoms išleidusi per 20 tūkstančių eurų (7)

„Pasižiūrėjau atsibudusi į save ir apsiverkiau“, – laidoje „ Kasdienybės herojai “ sako

Užsienyje

Karas Ukrainoje. Žiniasklaida: po Rusijos nesėkmės – Putino tyla

Per JAV prezidento Joe Bideno vizitą Ukrainoje Rusija atliko raketos „ Sarmat “ bandymą.

Sportas

Žaidėjus šokiravęs arklių keitimas viduryje brastos: galvą krapšto ir pats vadeliotojas (2)

Nestandartinis Lietuvos salės futbolo manevras turėjo gerokai sutrikdyti lemiamoms tarpusavio

Užsienyje

Rusijoje – dar vienas didelis gaisras (6) 730

Vasario 22 d. Krasnojarske kilo didžiulis gaisras. Preliminariais duomenimis, dega sandėlis su

Giedrius Petkevičius/Sausuolis

Egzistuoja daug būdų žūti kare, bet vienas jų – kitoks: kodėl eiliniai kareiviai žudo saviškius?

Verslas Plius Jana Randow

Ketvirtadienį svarbus ECB pranešimas: skaudžiausia gali būti Vokietijos centriniam bankui

Edita Rouge

Kaip japonai sumažino mirštamumą nuo vėžio ir širdies ligų: žinant šias 3 taisykles, gali pavykti kiekvienam   (1)

Sekite DELFI REKLAMA KONTAKTAI PRIVATUMAS KARJERA en.delfi.lt ru.delfi.lt pl.delfi.lt delfi.ee rus.delfi.ee delfi.lv ru.delfi.lv UAB DELFI Gynėjų g. 16, 01109 Vilnius +37052045400 info@delfi.lt © 1999-2023 DELFI. Visos teisės saugomos .

Menu

Last Photo